21 jun Como amenizar a dor nas articulações no inverno?

As dores nas articulações são comuns no inverno.

O frio faz com que os vasos sanguíneos e os músculos sejam contraídos, o que provoca dores e desconfortos.

Em idosos as dores nas articulações são bastante frequentes, especialmente porque o líquido sinovial, responsável pela lubrificação, fica mais espesso com o resfriamento do corpo.

O que são as articulações?

As articulações são estruturas que fazem a ligação de uma região esquelética para outros ossos e, também, cartilagens.

A sua função principal é permitir o movimento e a flexibilidade natural do corpo.

A ausência das articulações faria com que o esqueleto não tivesse mobilidade, permanecendo rígido durante a realização dos movimentos.

As principais articulações do corpo humano são:

• Ombro;
• Cotovelo;
• Punho;
• Joelho;
• Quadril;
• Articulações presentes na coluna.

O que fazer quando o inverno provocar dor nas articulações?

Algumas medidas básicas podem ser tomadas para que as dores articulares sejam amenizadas no inverno.

Mantenha-se aquecido

Vestir-se adequadamente ajuda a proteger as articulações.

Mantenha-se aquecido para que seu corpo consiga restituir o equilíbrio térmico.

Antes de realizar atividades físicas é importante realizar aquecimentos

Preparar o corpo antes das atividades físicas reduz a chance de lesões.

Você deve aquecer seu corpo realizando movimentos de baixa intensidade.

É como avisar o corpo que ele será exposto a uma ação de maior intensidade.

Manter uma rotina de atividades físicas sem alterações bruscas

O corpo precisa de rotina.

As alterações impostas pelo inverno afetam o corpo: a circulação sanguínea, as contrações musculares e as pressões articulares.

Evite mudar sua rotina de exercícios no inverno.

Realizar alongamentos

Os alongamentos são importantes aliados da saúde muscular e articular.

Músculos alongados permitem com que sejam melhor trabalhados nas atividades rotineiras e de atividade física.

Realizar exercícios de mobilidade

Exercícios de mobilidade articular melhoram a função das articulações.

Além disso, permitem com que nosso padrão de movimento seja mais adequado às nossas ações diárias.

Com uma boa mobilidade articular são menores as chances de queda, dores crônicas e traumas.

Não fique parado!

Embora o frio faça com que as pessoas queiram ficar mais quietas e aquecidas, é importante continuar com a rotina de atividade física.

Isso faz com que o corpo eleve sua temperatura, revertendo os efeitos nocivos de resfriamento provocados pelo inverno.

Afinal, o que provoca as dores?

As dores têm relação com a redução de pressão e da temperatura ambiente provocadas pela chegada do frio.

A vasoconstrição associada aos movimentos musculares que realizam contração buscando produzir calor, aumentando a tensão existente nas fibras musculares.

Esse processo faz com que tanto os músculos quanto as articulações recebam menor quantidade de sangue. Há, então, redução da função protetora exercida pela articulação. Portanto, durante o movimento há maior sensibilidade à dor.

Quando procurar ajuda profissional?

No caso da persistência das dores articulares, busque um profissional quando:

• A dor persistir mesmo diante das medidas de alívio;
• A dor for intensificada;
• Houver histórico de doenças como artrite, lúpus, artrose, dentre outras, na família.

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