Alimentação:
• Evite alimentos gordurosos, pois eles retardam o esvaziamento do aparelho digestivo e demoram mais para ser digeridos. De uma maneira geral, comer bem significa combinar um pouco de tudo: pão, legumes, verduras, frutas, peixes, carnes e derivados do leite.
• Faça refeições leves. Comer em excesso, seja o que for, não é nada saudável, pois pode dificultar a digestão dos alimentos.
• Coma devagar. Seu aparelho digestivo tem um ritmo próprio para movimentar os alimentos. Fazendo as refeições com calma, você ajuda a digestão e evita a sensação de empachamento.
• Mastigue bem os alimentos, para que pequenas partículas de alimento sejam mais facilmente digeridas e absorvidas. Refeições apressadas e alimentos mal mastigados dão muito mais trabalho ao estômago.
• Evite dormir logo após as refeições. Deitando, a possibilidade de regurgitação (volta do alimento do estômago para o esôfago) é maior.
Bebidas:
• Deixe a água ou o suco para depois da refeição. Para conseguir um bom esvaziamento gástrico, o estômago não deve ser preenchido apenas por líquidos, que podem fazer você se sentir “cheio” antes de terminar a refeição.
• Reduza o cafezinho. Além de comprometer o esvaziamento gástrico, o café relaxa os músculos que impedem a passagem dos alimentos do estômago para o esôfago. Sob efeito da cafeína, alimentos vindos do estômago podem facilmente voltar à garganta. O resultado é regurgitação e sensação de queimação no estômago.
• Evite o álcool, pois ele irrita a parede do estômago.
• Evite beber líquidos contendo gases. Quando se acumulam no estômago, os gases podem causar sensação de empachamento e provocar arrotos.
Outros hábitos:
• Não use roupas muito justas, que apertam o estômago e impedem seu funcionamento normal.
• Reduza o número de cigarros ou pare de fumar. O cigarro influi negativamente sobre o trato digestivo.
• Tente evitar situações de estresse, que podem se refletir sobre o funcionamento de seu estômago.
• Se estiver acima do peso normal, emagreça. Excesso de peso pode aumentar a pressão sobre o estômago, favorecendo a regurgitação e conseqüente azia.
